[...] Mawashi dzięki za odpowiedź 20min. przed aerobami spożywam około 8-10g l-glutaminy a tuz przed 6tab bcaa 750mg Bespośrednio po 1 cpas tauryny 1500mg Pół godz. po treningu wypijam odzywkę wpc 30g a następnie posiłek - płatki na mleku Moze tak być Radzili mi w suplementacji żeby l-glutamine wywalił ale jakoś za dużo sie o niej dobrych [...]
moglbys sprecyzowac ? co do dawkowania, a nie co to NAG dla scislosci :) swoja droga lykalbym przed sniadaniem, odrazu z carbo po treningu, a pozniej bialeczko to standard, tylko nie wiem ile tej gluty , co do wieczora to twarogi chude wejda wiec oszczedze troche gluty, chyba ze sie przyda jak cos to pisac ! Zmieniony przez - przk w dniu [...]
Masz rację, zrobię tak że zaraz po treningu dorzucę tego banana a zamiast niego dam chleb godzinę po ;) I wyeliminuje oliwę z oliwek z obiadu oraz zmniejsze trochę ilości orzechów włoskich i zobaczymy co to będzie :D
[...] ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Po treningu jakieś areoby , lub biegi w dni nie treningowe , lub basen itd . zero filozofii .
[...] (zamiast bcca –bo jest drogie a serwatka będzie miała podobne zastosowanie-(co o tym myślisz)) 2,5g kreatyny –Mulipowera- wraz z 30g glukozy. Podczas treningu 30g glukozy Po treningu: 4g wystarczą czy lepiej 5g glutaminy ? z 80g glukozy i 20g fruktozy (osobiście wole takie rozwiązanie nie boje się otłuścić, stosuje tą [...]
[...] , zaczynajac od miesni grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku [...]
[...] stack kreatynowy i powinien go brac co dziennie dwa razy dziennie, na kij mu jeszcze mono do tego skoro puszka attacka starcza na cykl attacka bierz co dzien rano, w dt po treningu w dnt w ciagu dnia druga porcje a whey c6 90g jesz tzn ile wazysz albo czy jesz coskolwiek poza bialkiem w ciagu dnia? Zmieniony przez - Rout66 w dniu 2012-05-31 [...]
No to zjem to co już pozamawiałem, a później ogarnę białko z krowy i jakieś lepsze masło. Bardziej mi chodziło czy zróżnicowanie tłuszczów w tej rozpisce trzyma się kupy i ten ryż dać przed i po treningu czy tylko po. A no i dzięki o zdanie o obwodach, totalnie o tym zapomniałem ze mogę "rosnąć" a waga nie drgnie o gram.
[...] glukoze 80g - 3zl Dokupie jeszcze na jakis tydzien , a potem kupic dextro juice czy carbo ? Co bedzie lepszym transporterem ? I czym moge zastapic piers z kurczaka po treningu , bo dzis bedzie duzy wysilek ( klata+bic )Odrazu po treningu jakies 5min wezme 4g jablczanu + 30g glukozy , i moge zjesc 50g wafli ryzowych zeby uzupelnic poziom [...]
Witam. Co do HMB to bym polecal Olimp albo Trec. Ja biore Trec`a w dni treningowe po 4g a nietreningowe po 3g. Przy takiej suplementacji pucha 200caps starcza na ponad miesiac. Dni treningowe: 2caps po przebudzeniu, 2 przed i 2 po treningu i jedna przed snem. Dni nietreningowe to: 2 rano, 2 po poludniu i 2 wieczorem . Pozdr.- Gregu
Co do wydolnosci, to moznaby wrzucic Carbo po treningu ok. 50 g - uzupelnia straty cukrow i mysle, ze moglo by sie tez nadac BCAA przed i po treningu, ale w nie za duzych dawakch...
Dobra, co do treningu siłowego wiem już wszystko, jak jest z tymi aerobami? Szczerze mówiąc bardziej pasuje mi w dni nietreningowe ze względu na inne zajęcia. Może tak być? Chciałbym jeszcze zapytać czy rower stacjonarny można uznać za efektywny wysiłek aerobowy.. mam dosyć napięty grafik ze względu na pracę i naukę i biegać mogę co 2 tygodnie [...]
[...] rozciąganie bedzie ok? : Rano, po przebudzeniu wymachy 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Po południu po szkole 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Wieczorem, po treningu i bieganiu 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. potem 5 serii rozciągania, że staje sie bokiem do drabinek lub czegoś podobnego i zakłada sie noge na szczebelek i [...]
[...] się przeczytałem ale czy ty chcesz pod koniec jednego cyklu treningowego podnosić 100 kg. To nie jest takie proste. Siła ci nie skoczy po kilku treningach o 60 kg. A co do treningu to na początek najlepszy będzie ACT. Wybierz sobie jakieś 10-12 ćwiczeń na maszynach tak żeby ćwiczyć każdą partię ciała i rób na każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń. [...]
nio ja wiem ale ja zastrzegłem że to posiłek około połtora godziny po treningu<wczesniej nitro bezposrednio po treningu,potem 20 minut puzniej gainer>i potem dopiero kurak wiec nie wiem w koncu???????co sugerujecie ?
sporo czytałem i się dowiadywalem, bo chcę zacząć swoj pierwszy cykl. i z tego co się dowiedziałem, to sporo ludzi beirze DT 4 przed treningiem z 1h 4 po treningu DN 4 rano na pusty żołądek 4 koło 18:00 ogolna zasada jest taka, że bierze się DT rano i po treningu DNT rano Zmieniony przez - siny15 w dniu 2009-05-01 10:36:05
[...] brać w dni nietrenigowe tylko rano na czczo? A w dni treningowe przed treningiem a bcaa przed i po tak ? Trzeba było dołożyć dyszkę i brać "mocniejsze" BCAA - 9g a nie 5g. Co do dawkowania BCAA to bierz przed treningiem 30 min. Co do kreatyny to (co drugi temat na forum mówi o dawkowaniu) bierz po treningu a w dni nietreningowe bierz np rano.
Przez ostatnie pare lat statusiałem i pojawiło sie troszke tłuszczyku po bokach(a mam dopiero 28 lat) JUZ W MLODSZYCH LATACH LUDZIE OBRASTAJA W TLUSZCZ,ALE JEST TO DOBRE ZE ZAWSZE MOZNA SIEJEGO POZBYC:) Od miesiąca chodze na salke . BARDZO DOBRZE:) Jestem teraz aktualnie na diecie tłuszczowej. NIE STOSOWALEM ALE DUZO OSOB CHWALI Co jesc zeby nie [...]
A co do mam pytanie do Ciebie Viren: stosujesz/stosowałes ten plan? I czy warto robić go po treningu siłowym? A jeśli tak to czy widać jakieś efekty. A co do planu to spróbowałem ułożyć 2 zestawy ale wydaje mi się, że nie są do końca dobre i daje do poprawy: A: Suwnica 4s Prostowanie nóg siedząc 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na [...]
